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判断适合自己的慢强度与节奏

来源:大众网菏泽频道   作者:安 心   2014-07-26 08:48:00

    大众网菏泽7月26日讯(通讯员 安 心)纽崔莱健康跑提醒您:一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现"刚跑几步就不够气"的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气,那就说明运动强度过大,需要调整。
    通常来说,慢跑应该让心率维持在每分钟120~140次。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。
    在中等运动强度下,每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要"妥协",保持在每周3次以上为佳,具体的建议是每隔一天跑一次。
 
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责任编辑:李亚

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