一、什么是健康跑？
    新颖的健康跑活动是都市正在悄悄流行的健身形式。
    理想中的健康生活就这么简单。
    不必为难自己，累了就放慢脚步走走，
    保持轻松的心情，达到锻炼的目的。
    关爱自己，做生活中的健康冠军，
    为健康，让我们一起跑起来。
    二、健康跑的益处
    跑步有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等，跑速与跑距的不同，对人体产生的影响也不同。通常长距慢跑（健康跑）是较多人采用的一种跑步锻炼方式。
    健康跑是一种较长时间、较慢速度、较长距离的有氧运动方式，其技术特点简单、易掌握，且不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地进行，不同的人群、不同的体质、不同的时期，都可采取不同的形式、方法，轻轻松松跑起来。
    健康活力跑出来
    健康跑对促进心肺功能很有好处，可以提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。健康跑时吸入的氧量比静坐时要多8倍，可使肺活量明显增加，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。此外，经常参加健康跑还能改善神经系统功能，提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力，促进骨骼的生长发育，延缓衰老。
    同时，健康跑还有助于放松身心，消除人们心中的挫折感和压力，使人精神振奋，这对于紧张繁忙的现代人士来说，更是非常重要。
    既然健康跑这么多的益处，又如此简便易行，那么，赶快加入到健康跑的行列中来吧，一个阳光健康的形象，将为您的生活增添更加美好的色彩！
    营养助益健康跑
    营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响，要想取得良好的锻炼效果就必须重视营养。体育锻炼造成的能量消耗，要通过合理的营养膳食或选择适当的营养补充食品进行补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体就会处于一种”亏损”状态。久而久之，于机体健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度较小时间较长，有一定的体力消耗。这就要求有较全面的营养成分，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的供给，在营养方面为健康跑打下坚实的基础。   

    三、健康跑营养需求
    健康跑是一项老少皆宜的健身运动，有助于锻炼人们的心肺功能。如果加上适当的营养配合，对于促进人们的身体健康更有相得益彰的效果。长期进行健康跑，在营养方面应注意以下几种物质的补充：
    蛋白质
    蛋白质是组成人体的重要成分之一。人体一切细胞都由蛋白质组成。蛋白质对健康跑等运动的影响主要表现在肌肉质量的增加、预防运动性贫血以及身体机能的调节等方面。在运动中，机体对蛋白质的需求会有不同程度的增加，当蛋白质供给严重不足时，将可导致血红蛋白下降，发生运动性贫血。因此，适当增加蛋白质的供给量，可预防运动性贫血的发生，同时提高机体的身体机能，增强身体的抵抗能力。
    矿物质
    钙、铁、镁、钠、锌等矿物质是人体必不可少的营养物质，对促进机体的生长发育、调节机体的身体机能具有重要作用。在运动中，人们从汗、尿等途径排出的无机盐增多，如果在膳食中得不到充足的补充，就容易造成体内钙、铁、锌、钠等减少，从而影响人体正常的身体机能。此外，钙、镁对于形成强健骨骼、维持神经肌肉的正常活动、防止运动中出现的手足抽搐有重要的作用；而铁作为血红蛋白与肌红蛋白的重要成分，参与体内氧与二氧化碳的转运、交换，组织呼吸过程，这一点对促进运动与健康的良性发展非常重要。
    维生素
    维生素在体内以不同的方式参与调节各种不同的代谢过程。除参与酶的合成和调节酶的活性外，维生素往往可作为良好的抗氧化物质。运动使物质代谢和能量代谢加强，组织更新加快，维生素的利用和消耗增多。维生素C和B族维生素由于是水溶性维生素，在运动期间容易从汗、尿中排出，如果不注意在膳食中补充，容易造成缺乏。此外，运动中人体内往往会产生过量的自由基，维生素C、维生素E、b－胡萝卜素等具有抗氧化作用，能帮助清除过量的自由基，防止过量自由基对身体的伤害。适量补充维生素，其目的是使体内的维生素含量保持饱和状态，而且补充时综合性补充比单独补充效果要好。
    鱼油
    人们知道，适量摄取鱼油可降低血液中的血脂含量，防止血脂过高。近几年的临床研究表明，鱼油对舒缓关节炎疼痛亦有显著成效。长期的重复性运动，对骨关节可能带来程度不一的冲击，而鱼油可以帮助人们对关节进行保养。
    水
    水是体内含量最多的物质，分布于细胞内外，是体液主要成分。水具有运输营养物质和代谢产物、调节体温的作用，同时，还促进和参与物质代谢。正常人体每日排出水量与每日摄取水量有密切的关系，通常多摄取多排出，少摄取少排出。成人每日所需水量约2500毫升，而排出量亦约为2500毫升。而运动时，会因流汗等途径增加体液的丢失，因此要适当补水。但需要注意的是，补水最好在尚未感到口渴前进行，运动后补水应避免暴饮，遵循量少、次数多的原则。
　　健康跑是一项运动量可大可小的健身项目，因此各种营养素的消耗量也因人而异。健康跑的参与者，应合理规划自己在运动中的营养需求，制定出适合自己运动强度的营养计划，使“运动、营养、健康”处于良性的促进状态，从而为幸福人生打下坚实的身体基础。
    四、健康跑应注意的事项
    健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备运动一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节秦，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。
    进行健身跑的时间最好选在每天清晨，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的人士，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。